Obezita u dětí je často v rukou rodičů
Nadváhou trpí v dnešní době velká spousta lidí. Bohužel jsou mezi nimi i děti. Ty si zdravotní komplikace nesou v podstatě od svého dětství, kdy jejich obezita tak trochu visí na bedrech rodičů. Jestliže svým dětem nechcete do budoucna přinést starosti s nadváhou, nabízíme Vám několik praktických tipů.
- Upravte poměr příjmu energie a sportovních aktivit.
- Zaměřte se primárně na stravování.
- Nepodceňujte pitný režim.
- Omezte sladkosti.
- Buďte pro děti vzorem a podporou.
Snídaně je tím, co rodiče podceňují
Je logické, že obezita u dětí z velké míry vzniká už na počátku dne. Ne nadarmo se říká, že snídaně je základ dne. Když během snídaně děti nenaberou dostatek energie, jíž potřebují přes den, získávají jí v odpoledních a večerních hodinách. A to prostřednictvím přejídání. Tohle může být první krok, který musíte napravit.
Při vaření pro malé děti šetřete se solí. Děti do jednoho roku by jí v podstatě neměli vůbec. U starších solte hodně střídmě. Trpí tím především ledviny.
Marek V., Kladno, výživový poradce.
Obezita dětí souvisí s příjmem energie
Jako rodiče si musíte uvědomit, že existuje přímá úměra mezi příjmem energie a pohybovými aktivitami dětí. To znamená, že energetický příjem je větší nežli výdej. V různém věku musí děti přijímat odlišné množství energie. V níže uvedené tabulce najdete potřebnou inspiraci. Hodnoty jsou uváděny v kilokaloriích na jeden kilogram hmotnosti dítěte.
| Věk dítěte | Denní příjem energie |
| Kojenci | 100 |
| Děti kolem věku šesti let | 80 |
| Dítě v deseti letech | 65 |
| Patnáctileté děti | 50 |
Jak můžete správně vytušit, s přibývajícím věkem postupně klesá spotřeba energie. Když tedy přeženete její příjem a omezíte pohyb, výsledkem se stane obezita. A tu jistě nechte způsobit žádný rodič své malé ratolesti.
Odbourejte nevhodné pokrmy
Opět se navrátíme ke stravě, kterou je třeba při viditelné nadváze dítěte rozhodně upravit. Vyvarovat se musíte podávání uzenin a tučných jídel. Smažení nebude tou nejlepší přípravou pokrmů. Obezita velice často vzniká ze sladkých pokrmů a nápojů. Ty minimalizujte a neudělejte z nich samozřejmost jídelníčku, jak to bývá zvykem v mnohých domácnostech.
Obezita dětí a několik praktických rad
Pojďme pokračovat v radách, které Vám pomohou bojovat s případnou nadváhou Vašich dětí. Obezita je poměrně širokým tématem, takže se mu budeme věnovat podrobněji prostřednictvím níže uvedených otázek a odpovědí.
Ano. Právě kvůli tomu by děti měly přijímat odpovídající množství ideálně čisté vody. Popřípadě ji můžete ochutit citronem nebo mátou. Sladkým nápojům je zkuste vyhýbat.
V tomto směru buďte opatrní. Hladovění určitě není cesta k hubnutí. Každý se navíc vyvíjí trochu jinak a jeho mladistvá obezita může s pubertou rychle zmizet. Lepší je pravidelné a zdravé stravování.
Zapojte do pohybu více kreativity, zábavy a inspirujte je. Snažte se provádět sportovní aktivity s nimi, ať vědí, že jste v tom všichni společně.
Pokuste se hlavní jídlo připravovat s větším množstvím obilovin. Také brambory dokáží hodně nasytit. Seznamte v životě děti se sladkým co nejpozději, protože pak na něj nebudou mít takovou chuť.
Je to více jak 25 % malých dětí. Těch opravdu obézních je asi 10 %. Alarmující je to, že velká část z nich si obezitu přináší i do dospělosti.
Obezita nesmí být jen o zákazech
Pokud začnete na svém dítěti spatřovat nadváhu, určitě by to nemělo znamenat okamžitý zákaz všeho sladkého. Takové věci jednoduše nechte jako odměnu a minimalizujte je. Dítě by nemělo mít hned od mala pocit vojenského režimu a snažit se takové věci konzumovat potají. Lepší je vymyslet zábavnější a zdravější jídla, přijít s nápaditými pohybovými aktivita a snažit se obezitu zvládat pro dítě co možná nejpříjemnějším způsobem. Výsledky jsou potom zaručeny.
Publikováno: 18. 04. 2021
Kategorie: zdraví
