Jídelníček pro děti – Pár rad a inspirací pro rodiče

Jídelníček je pro dítě stejně důležitý, jako pitný režim. Spousta rodičů však nemá úplně ideální představu o tom, co jejich děti v určitém věku potřebují. Neví, jakým neduhům se v rámci stravování vyhnout a co do jídelníčku naopak zakomponovat. Jestliže v této oblasti také trochu tápete, přinášíme Vám několik hodnotných informací.

• Tipy pro předškolní děti.
• Doporučení pro mladší školáky.
• Ideální strava pro starší školáky.
• Jídelníček pro dospívající a mladistvé.
• Rady, tipy a mnohé jiné.

Různé věkové kategorie mají odlišné požadavky

Na počátku všeho si musíte uvědomit jednu zásadní věc. Stravování malého dítěte bude určitě jiné nežli příprava jídla pro mladistvého. S přibývajícím věkem se objevují další a další věci, na které byste si měli dát v rámci jídelníčku pozor. V níže uvedené tabulce Vám prozradíme, na jaké věkové kategorie se zaměříme.

Označení	Věková kategorie
Předškolní děti	3 až 6 let
Mladší školáci	7 až 10 let
Starší školáci	11 až 15 let
Dospívající děti	16 až 18 let

Je logické, že jídelníček musí být odlišný pro každou z těchto věkových kategorií. Pokud tedy chcete podpořit zdravý životní styl u svých ratolestí, začtěte se do níže uvedených řádků.

Jídelníček pro předškolní děti je spojen také s odpovídajícím pitným režimem. Děti by v tomto věku měly vypít kolem jednoho litru tekutin denně.

František M., Brno, výživový poradce.

Jídelníček pro předškoláky

U dětí ve věku od tří do šesti let to bude celkem jasné. Klaďte větší důraz na mléčné výrobky a mléko, protože děti jsou ve vývinu a rostou. Důležitý je především vápník. Snažte se při vaření vyhýbat soli a dejte raději přednost bylinkám. Nejlepší způsoby přípravy jídla jsou dušení, pečení a vaření. Dítě by mělo jíst minimálně pětkrát denně, z čehož musí být tři hlavní jídla. K nim si připočtěte dvě nebo tři svačiny.

Mladší děti a jejich jídelníček

U mladších dětí ve věku mezi sedmi až deseti lety klaďte důraz na dostatečný energetický přísun. Ratolesti jsou daleko živější a mají více fyzických aktivit. Jídelníček by měl být tvořen vydatnou stravou, takže je ve škole posílejte na pravidelné obědy a připravujte jim obsahově vyvážené svačiny. Rozhodně je dobré odbourat jakékoliv bufetové stravování.

S věkem roste také chuť

Když z Vašich malých ratolestí vyrostou velcí školáci, kterým je kolem patnácti let, měli byste opět upravit jídelníček. Oproti dětským létům je určitě dobré, že takové děti jsou schopny konzumovat v podstatě cokoliv. I přesto nepolevujte a myslete na výživovou stránku věci. Děti ve věku od jedenácti do patnácti let velice často sportují, proto cilte například na dostatečný přísun vitamínu B12. Ten je obsažen například v mase a v mléčných výrobcích. Dále musí vhodný jídelníček obsahovat dostatek železa a fosforu. I v tomto věku ke kladen velký důraz na energetickou hodnotu, protože děti jsou stále živé a hyperaktivní.

Jídelníček v otázkách a odpovědích

Nyní se ale pojďme zaměřit na konkrétní případy. Na reálné tipy, které můžete využít nejenom při stravování svých malých ratolestí, ale také u dospívajících jedinců. Více informací vyčtete z níže uvedených otázek a odpovědí.